5 livres pour apprendre
la méditation

Le miracle de la Pleine Conscience de Thich Nhat Hanh

Le moine zen vietnamien Thich Nhat Hanh n’est pas un méditant de salon. Dans les circonstances dramatiques de la guerre, puis de l’exil, Thich Nhat Hanh a forgé une pratique basée sur la respiration et la conscience du moment présent. La Pleine Conscience consiste en une présence et une attention portées à chaque acte de la vie. « Le miracle, c’est de vivre profondément le moment présent » écrit Thich Nhat Hanh. Dans ce petit livre, il énonce les bases d’une méthode qui est à l’image du zen : sa simplicité apparente masque, ou révèle, la plus grande profondeur. Contrairement à la méditation dite « de concentration », la méditation de Pleine Conscience suppose d’accueillir ce qui vient, d’observer ce qui se déploie, émotion, pensée, sensation physique…
Dans la première partie, le livre présente, outre quelques points fondamentaux pour la compréhension de la Pleine Conscience, des concepts clés du bouddhisme qui peuvent servir d’objets de méditation : l’interdépendance, la compassion, l’impermanence. Dans la deuxième partie sont proposés des exercices simples à mettre en œuvre dans diverses situations quotidiennes.

Bonheur de la méditation de Yongey Mingyour Rinpoché

Yongey Mingyour Rinpoché est né en 1975 dans un petit village himalayen, situé à la frontière du Népal et du Tibet. Il raconte qu’étant enfant, il passait de longs moments dans les grottes qui dominaient la vallée où il vivait, faisant « semblant de méditer. » C’est grâce à la méditation qu’il vint à bout des troubles de panique généralisée dont il souffrait. Le jeune moine tibétain eut également l’opportunité de rencontrer de nombreux scientifiques, à commencer par l’un des organisateurs des dialogues entre science et bouddhisme, le spécialiste des neurosciences Francisco Varela. Il participa activement aux recherches sur les effets de la méditation sur le cerveau. Son livre est issu de son expérience de méditant bouddhiste versé dans la compréhension des neurosciences. L’approche mêle sans amalgame ces deux aspects. Il s’adresse au lecteur en quête de spiritualité qui recherche également une compréhension scientifique des effets de la méditation. Il détaille également posture et pratique, et propose des méthodes qui utilise les émotions ou visent à développer la compassion. Sous l’apparente simplicité et modestie du propos, le livre est très riche. Les arguments qu’ils développent sont autant d’encouragements affermissent les résolutions. Un point non négligeable lorsqu’on sait que la ténacité est un point clé de la méditation.

Zen ! La méditation pour les nuls de Stéphan Bodian

Ce gros ouvrage pratique, accompagné d’un CD, permet de clarifier un peu le paysage. En apparence en matière de méditation tout est limpide et simple, « il suffit de vous asseoir confortablement, le dos droit, de respirer profondément et de suivre votre souffle ». » Au-delà, explique Stephan Bodian, « la pratique de la méditation est comparable à un long voyage. » Il n’est pas inutile d’avoir une idée des étapes possibles, que l’auteur résume ainsi :
- Le travail sur l’attention et la concentration
- La réduction de l’attention, de l’anxiété et du stress
- Une plus grande clarté d’esprit et l’apaisement du désarroi émotionnel
- La réduction de la tension artérielle et du taux de cholestérol
- Un soutien dans la lutte contre les dépendances et les autres comportements destructeurs
- Une créativité et des performances plus grandes dans le travail et dans les loisirs
- Une meilleure compréhension et acception de soi
- Davantage d’amour, de joie et de spontanéité
- Une plus grande intimité avec ses amis ou sa famille
- Une meilleure compréhension du sens et de l’objectif des choses
- Un aperçu de la dimension spirituelle de l’être

Autant d’objectifs désirables qui peuvent être atteints de plusieurs façons. L’auteur propose de nombreux exercices. Certains, très simples, sont enregistrés sur le CD, ce qui facilite la pratique pour les débutants.

Où tu vas, tu es et Méditer de Jon Kabat-Zinn

Médecin occidental, Jon Kabat-Zinn a adapté les techniques bouddhiques de méditation pour soigner les troubles physiques ou psychologiques : le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction Program – Programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience). Elle peut être décrite comme « la culture intentionnelle d’une conscience sans jugement d’un moment à l’autre. Elle requiert un degré significatif de concentration, mais n’est pas limitée à la concentration » explique Jon Kabat-Zinn. Selon les écoles, l’accent est mis sur la méditation de concentration, qui suppose de se concentrer sur un objet, sa respiration, un mantra… ou la méditation de pleine conscience, qui suppose d’observer tout ce qui vient sans s’y attacher : émotion, pensée, sensation…

Jon Kabat-Zinn fait partie des premiers médecins occidentaux à avoir proposé la méditation comme remède. Elle a depuis fait son entrée dans plusieurs hôpitaux, non seulement aux Etats-Unis, mais aussi en Europe. De nombreuses études cliniques ont en effet validé les effets bénéfiques de la méditation sur la santé (diminution de 40% des risques de rechute en cas de dépression grave, accélération de 30% de la vitesse de guérison du psoriasis…) Son approche fait la part belle aux pratiques développant la pleine conscience ainsi qu’à la relaxation. Sur le CD qui accompagne le livre Méditer, on trouve notamment, lu par Bernard Giraudeau, le scan corporel, qui permet une relaxation profonde du corps et se pratique couché. Une vraie oasis pour le corps et l’esprit !

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